Category Archives: Olahraga

Olahraga Sepeda

Olahraga Sepeda Ternyata Memiliki Manfaat yang Bagus untuk Tubuh

By | Olahraga | No Comments

Hallo pembaca yang baik hati, kali ini kita penulis akan membahas tentang olaharga sepeda. Cukup banyak perihal yang banyak orang tidak menyadari dari sepeda. Yang ada di asumsi warga umum, sepeda yaitu type alat transportasi yang tidak bermesin.

Sehingga untuk menjalankannya kudu memanfaatkan tenaga manusia. Hal inilah yang mengakibatkan warga pada umumnya malas mengendarai sepeda. Jadi kala laksanakan perjalanan jarak dekat kebanyakan lebih memilih kenakan sepeda motor.

Padahal jika kita sadar banyak mengenai sepeda, perjalanan jauh pun bisa saja bisa kita laksanakan dengan bersepeda. Apa saja sesuatu yang wajib diketahui dari sepeda?

Manfaat yang Didapat dari Olahraga Sepeda

olahraga sepeda

Sumber: sepedaku

Pertama adalah faedah bersepeda. Ada banyak sekali kegunaan yang bisa kita rasakan dari bersepeda. Ada fungsi untuk kesegaran badan, ada juga fungsi untuk kesehatan dompet. Maksudnya sepeda ini multi guna.

Hal itu kami tulis pasti sebab telah banyak bukti yang ada. Salah satu bukti yang kuat ialah pengalaman yang nyata. Pengalaman yang dirasakan para penggemar sepeda/goweser, menyebutkan bersepeda itu mempunyai banyak manfaat, dan manfaat itu hanya bisa dirasakan oleh yang sudah mempraktekan. Manfaat yang paling utama yaitu untuk kebugaran badan.

Manfaat Bersepeda untuk Kesehatan Badan

Raga yang fresh dan senantiasa berenergi tiap tiap hari adalah salah satu dampak dari olahraga sepeda. Meskipun ketika selagi bersepeda merasa cape, namun sehari sehabis bersepeda badan dapat jadi segar dan berenergi. Hal ini pasti disebabkan racun-racun didalam tubuh banyak yang keluar melalui keringat ketika bersepeda.

Selain itu, kita dapat merasakan fungsi bersepeda untuk kesegaran badan lainnya. Apa saja manfaat lainnya tersebut?

1. Memperkuat Kerangka Tubuh

Tidak sedikit orang yang beranggapan dengan bersepeda kerangka tubuh menjadi bungkuk dikarenakan disaat bersepeda badan selalu membungkuk. Tapi hal ini tidak sesuai dari fakta yang ada.

Fakta mengatakan dengan bersepeda kerangka tubuh dapat menjadi kuat, walaupun disaat bersepeda kita membungkuk, tetapi secara tidak mengetahui di dalam tubuh tengah bekerja keras, dan itu melatih kekuatan kerangka tubuh.

2. Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Banyak kasus yang menyebutkan bahwa aktifitas bersepeda dapat tingkatkan sistem kekebalan tubuh. Dan itu memang sesungguhnya dirasakan oleh para pecinta sepeda.

Dilihat berasal dari segi dunia kesehatan, pada waktu bersepeda badan bergerak yang mengakibatkan kolesterol-kolesterol jahat terbakar. Dan kekuatan ketahanan tubuh pun tambah terlatih sehingga kekebalan tubuh meningkat. Efeknya tubuh mampu menangkal radikal bebas yang masuk dalam tubuh.

3. Mengurangi Stress

Ketika pikiran stress karena aktifitas keseharian yang aktif dan kasus yang selalu ada. Cobalah bersepeda menuju tempat-tempat alam hijau. Atau di waktu yang paling nyaman untuk sepeda yakni pagi hari, ketika hawa masih sejuk.

Cukup bersepeda 30 menit, kita sudah bisa merasakan kesegaran alam yang dapat mengakibatkan pikiran kita jadi lebih fresh.

4. Memperkuat Otot

Bagi yang mengidamkan otot yang kuat, khususnya otot kaki, bersepedalah solusi yang sangat tepat. Karena saat bersepeda, otot kaki akan tetap bekerja sepanjang kita mengayuh bersepeda. Meskipun begitu kaki tidak akan terlampau cape. Jadi, bersepeda bisa menguatkan otot-otot kaki, untuk lebih kuat.

5. Mencegah Datangnya Penyakit Berbahaya

Dengan menjalankan sepeda secara tertata tubuh akan terjaga kesehatannya. Daya tahan tubuh meningkat jadi lebih kuat. Dan, lemak-lemak jahat bakal tetap terbakar selama kita tekun bersepeda.

Apabila lemak-lemak jahat di dalam tubuh tetap terbakar maka otomatis penyakit penyakit berbahaya seperti penyakit jantung, penyakit stroke akan berkurang. Karena pencetus penyakit-penyakit berbahaya seperti itu salah satunya berasal dari lemak jahat yang terlalu berlebih dalam tubuh.

Cara Membentuk Otot Perut

By | Olahraga | No Comments

Cara Membentuk Otot Perut

Kebanyakan pria di dunia, pasti ingin memiliki tubuh yang atletis tidak terkecuali bagian perut. Perut sixpack akan membuat mereka semakin percaya diri tampil dan berpakaian, selain itu mereka juga merasa bertambah gagah. Untuk memiliki tubuh yang atletis, terutama bagian perut memang tidak mudah. Anda harus melakukan latihan secara rutin diimbangi dengan asupan nutrisi serta istirahat yang cukup.

Jenis latihan yang bisa dilakukan sebagai cara membentu otot perut sangat beragam, dan ada yang bisa Anda lakukan sendiri di rumah. Melakukan latihan di rumah juga sekaligus menjadi solusi untuk menghemat pengeluaran serta mengurangi rasa malas untuk datang ke Gym. Meski melakukannya sendiri, jika Anda bisa melakukan semua gerakannya dengan benar dan rutin, memiliki perut sixpack bukan hal yang mustahil.

Terlebih ada banyak orang yang sudah membuktikan bahwa hanya dengan melakukan latihan sendiri di rumah, mereka bisa memiliki tubuh yang ateltis. Anda juga tidak memerlukan peralatan khusus untuk memiliki otot perut, langsung saja simak cara membentuk otot perut di rumah berikut ini.

Cara Membentuk Otot Perut

  1. Sit Up

Sit Up sudah dikenal sejak lama sebagai salah satu cara membentuk otot perut, dan banyak yang menjadikan latihan ini sebagai rutinitas olahraga mereka. Sit Up tidak membutuhkan alat bantuan apapun namun disarankan menggunakan matras agar bagian belakang tubuh Anda tidak terlalu sakit saat berbenturan dengan lantai. Gerakan sit up jika dilakukan dengan benar memang akan membantu membentu otot perut Anda.

Cara membentuk otot perut dengan sit up:

  1. Posisikan tubuh berbaring di lantai dalam keadaan terlentang
  2. Tekuk kedua lutut ke atas atau bisa juga tidak
  3. Posisikan kedua tangan memegang bagian belakang kepala dan terbuka
  4. Angkat tubuh perlahan dengan kekuatan otot perut tanpa membuat kaki terangkat
  5. Turunkan badan seperti semula dan angkat lagi
  6. Lakukan latihan ini perlahan dan bertahap, tambah porsinya jika Anda sudah cukup kuat

Meski tidak terlalu efektif, namun gerakan sit up ini juga akan membakar kelebihan lemak pada otot perut Anda. Jadi juga bisa dilakukan sebagai salah satu cara mengecilkan perut yang patut dicoba.

  1. Mountain climber

Posisi awal mountain climber mungkin terlihat seperti posisi awal push up, namun bedanya Anda tidak akan menurunkan tubuh Anda. Latihan ini berguna untuk membantu membentuk otot perut Anda menjadi sixpack. Gerakannya memang terlihat sederhana, namun jika dilakukan rutin tentu akan memberikan dampak besar pada perkembangan otot perut Anca.

Cara membentu otot perut dengan mountain climber:

  1. Posisikan tubuh menyerupai posisi awal gerakan push up
  2. Mulai gerakan dengan menekuk salah satu kaki ke depan (seperti orang sedang memanjang)
  3. Dengan gerakan cepat, tukat posisi kaki secara bergantian
  4. Ulangi latihan ini beberapa kali untuk setiap kaki

Meski gerakannya sederhana, tapi mungkin akan cukup berat jika Anda baru pertama kali melakukannya. Oleh karena itu, lakukan secara perlahan dan konstan serta jangan terlalu memaksakan diri.

  1. Plank

Plank adalah salah satu latihan untuk membakar kelebihan lemak perut yang disarankan, selain itu plank juga bisa membantu membentuk otot perut Anda. Meski latihan ini tergolong pasif, namun Anda akan membutuhkan kekuatan otot perut Anda sebagai salah satu tumpuan.

Cara membentuk otot perut dengan plank:

  1. Posisikan tubuh seperti hendak melakukan push up
  2. Turunkan siku dan gunakan sebagai tumpuan, usahakan membuat sudut 90 derajat
  3. Luruskan bagian tubuh Anda, dan usahakan buka siku selebar bahu
  4. Luruskan kaki sebagai tumpuan
  5. Tahan tubuh Anda dalam posisi pasif ini selama beberapa detik atau menit

Posisi plank memang terlihat mudah, namun nyatanya Anda akan membutuhkan banyak tenaga. Jadi saat pertama kali melakukannya jangan memaksakan diri menahan posisi plank dalam waktu lama.

  1. Vertical leg crunch

Latihan ini merupakan salah satu dari beberapa variasi gerakan crunch. Latihan ini membutuhkan tenaga dan kekuatan otot perut, jadi sangat cocok dilakukan untuk Anda yang ingin membentuk otot perut.

Cara membentuk otot perut dengan vertical leg crunch:

  1. Posisikan tubuh berbaring seperti biasa
  2. Letakkan kedua tangan Anda dibelakang kepala seperti hendak sit up
  3. Angkat perlahan kedua kaki ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat
  4. SIlangkan kedua telapak kaki dan bengkokan sedikit lutut Anda.
  5. Angkat badan ke atas hingga mendekati lutut
  6. Kembali keposisi awal dan ulangi.

Vertical leg crunch akan cukup berat untuk pemula, jadi disarankan Anda memperkuat tubuh dan otot perut Anda dengan latihan lain terlebih dahulu agar tidak menyebabkan cidera.

Itulah 5 cara membentuk otot perut di rumah, Anda bisa melakukannya sendiri. Pastikan Anda melakukan pemanasan yang cukup sebelum melakukan latihan ini agar tidak cidera. Selain itu mengimbangi latihan dengan konsumsi makanan yang bernutrisi juga akan mempercepat pembentukan otot perut Anda.

Referensi: Tips Kesehatan

berolahraga

7 Olahraga Paling Populer di Indonesia

By | Kesehatan, Olahraga | No Comments

Inilah jenis olahraga yang paling populer di Indonsia, masing-masing macam olahraga mempunyai manfaat untuk kesehatan tubuh.

berolahraga

Manfaat Olahraga diantaranya yaitu: Menyehatkan badan, Memperkuat otot, Menambah tinggi badan, Membuat awet muda, menurunkan berat badan, mengecilkan perut untuk lebih jelasnya baca di jenis-jenis olahraga untuk mengecilkan perut buncit dirumah dan masih banyak lagi yang lainnya.

Tak perlu berbasa-basi lagi langsung saja simak artikel  berikut yang akan memabahas olahraga paling populer di Indonesia, cekidot :

Ini dia Olahraga Terpopuler di Indonesia

  1. Bulu Tangkis

Bulu tangkis merupakan jenis olahraga yang menggunakan alat berupa raket yang dimainkan oleh dua orang (tunggal) atau dua pasangan (ganda) yang saling berlawanan. Olahraga ini hampir mirip dengan tenis yang bertujuan untuk memukul bola permainan berupa kok atau shuttlecock yang melewati jarring agar kok tersebut jatuh pada bidang permainan lawan.

  1. Sepak Bola

Olahraga sepak bola yaitu olahraga menggunakan bola yang diainkan oleh kedua tim dan masing-masing beranggotakan (11 orang), yang terdiri dari 1 orang kipper (penjaga gawang) dan 10 lainnya sebagai pemain yang menggiring bola kegawang lawan. Sepak bola termasuk dalam jenis sepak bola terpopuler di dunia. Pada abad ke 21 olahraga ini telah diaminkan oleh 250 juta orang lebih di 200 negara. Olahraga ini bertujuan untuk mencetak gol sebanyak-banyaknya yang di masukan ke dalam gawang lawan. Bola tersebut hanya boleh disentuh dengan kaki saja dan hanya kiperlah yang dapat menyentuh bola dengan tangan atau lengan. Olahraga ini dimainkan di dalam adan di luar ruang  yang dimainkan dalam lapang berukuran ( p x l (90 – 120 x 45 – 90) ) diatas rumput sintetis atau alami dan lama pertandingan 90 menit.

  1. Tenis

Tenis merupakan olahraga yang biasa dimainkan oleh dua orang pemain atau dua pasangan (masing-masing 2 pemain). Tenis termasuk kedalam salah satu cabang olahraga olimpiade. Permainan tenis modern berasal dari Birmingham inggris pada tahun ke 19 sebagai tenis rumput.

  1. Bola Basket

Basket merupakan salah satu jenis olahraga yang terdiri dari dua tim dengan masing-masing beranggotakan 5 orang. Pertandingan ini bertujuan untuk mencetak poin dengan memasukan bola kedalam keranjang lawan. Basket dapat dimainkan didalam dan diluar ruangan. Olahraga ini memang banyak digemari atau diminati di Amerika Serikat dan Eropa selatan, Lithuania dan Indonesia.

  1. Bola Voli

Bola voli merupakan jenis permainan yang dimainka oleh 2 tim atau grup berlawanan dan masing-mansing terdiri dari 6 orang. Permainan bol voli juga bervariasi seperti bola voli pantai (dimainkan oleh 2 grup yang memiliki 2 orang pemain). Bola voli dinaungi FIVB (federation Internasional de Volleyball) sebagai imduk organisasi internasional dan di Indonesia sendiri PBVSI (persatuan bola voli seluruh Indonesia).

  1. Tenis Meja

Tenis meja atau sering disebut juga dengan ping pong (sebuah merk dagang). Tenis meja merupakan jenis olahraga raket yang dimainkan oleh dua orang (tunggal) atau dua pasang (ganda) yang berlawanan. Jenis olahraga ini menggunakan raket yang terbuat dari papan kayu yang dilapisi karet yang disebut bat, sebuah bola dan lapangan permainan yang berbentuk meja. Di Indonesia olahraga ini memiliki induk PTMSI (Persatuan tenis meja seluruh Indonesia) dan didunia ITTF (internasional table tenis federation).

  1. Berenang

Olahraga renang merupakan jenis olahraga yang melakukan gerak didalam air.  Selain di jadikan sebagai olahraga berenang juga sering dimanfaatkan untuk berekreasi. Jenis olahraga ini dapat dilakukan diluar dan dalam ruangan sesuai kondisi. Berenang juga nerupakan salah satu jenis olahraga yang banyak digemari di Indonesia dan banyak memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh.

Itulah informasi sederhana olahraga yang populer di negeri ini,  kita tau bahwa olahraga mempunyai manfaat untuk kesehatan dan kecantikan. Oleh sebab itu jangan malas berolahraga ya!